ကိုယ်ခံအားကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်လေးတွေလည်းသိထားသင့်ပါတယ်.. မိတ်ဆွေ

ကိုယ်ခံအားကျဆင်းစေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်လေးတွေလည်းသိထားသင့်တယ်နော် မိတ်ဆွေ

အခုလို ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ် ကူးစက်ပြန့်ပွားမှုနှုန်း မြင့်တက်နေတဲ့အချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးကို တခြားသော အချိန်တွေမှာထက် ပိုမိုဂရုစိုက်သင့်ပြီး ကိုယ်ခံအား စနစ် ကောင်းမွန်အောင်လည်း ပြုမူနေထိုင်စားသောက် သင့်ပါတယ်။ အခုဖော်ပြပေးမှာကတော့ သတိမထားမိဘဲ ပြုလုပ်မိနေတတ်တဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အား နည်း စေနိုင်တဲ့ အမူအကျင့်တွေပဲဖြစ်ပါတယ်။

(၁) ရေများများ မသောက်တာ

ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်ကောင်းမွန်ဖို့ ရေဓာတ်လုံလောက် ပြည့်ဝနေမှုဟာလည်း အရေးကြီးပြီး အခုလို ရာသီဥတုပူပြင်းပြီး ကူးစက်ရောဂါတွေ ပျံ့နှံ့နေတဲ့အချိန်ကာ လ မျိုးမှာ ရေကို မမေ့မလျော့ သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်။ ရေများများ သောက်သုံးခြင်းဟာ ကိုယ်တွင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သလို ကိုယ် ခံ အားစနစ်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

(၂) ကဖင်းနဲ့ အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်တာတွေ သောက်သုံးတာ

ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ ကော်ဖီ၊ အချိုရည်တွေနဲ့ အယ်လ်ကိုဟောပါဝင်တဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ သောက်သုံးခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ယုတ်လျော့စေပြီး ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တာကြောင့် အတတ်နိုင်ဆုံး လျှော့သောက်သင့်ပါတယ်။

(၃) အချိုဓာတ်လွန်ကဲတာတွေ အစားများတာ

အချိုဓာတ်ကဲလွန်းတဲ့ အစားအစာတွေဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေနိုင်တာကြောင့် ကူးစက်ရောဂါတွေ အလွယ်တကူ ဝင်ရောက်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ တယ်။ ဒါကြောင့်မို့လို့ အသီးအနှံတွေမှာ ပါဝင်တဲ့ သဘာဝအချိုဓာတ်လောက်ကိုပဲ စားသုံးသင့်ပြီး ပြုပြင်စီမံထားတဲ့ အချိုဓာတ်တွေကိုတော့ ရှောင်ကြဉ်သင့် ပါ တယ်။

(၄) အိပ်ချိန်နည်းလွန်းတာ

ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ဖို့ဆိုတာဟာ အစားအသောက်လည်း အရေးကြီးသလို အိပ်စက်ချိန်ကလည်း အရေးကြီး ပြန်ပါတယ်။ အိပ်ချိန်နည်းလွန်းတာဟာလည်း ခုခံအားစနစ်ကို ယုတ်လျော့စေတာကြောင့် အခုလို ကာလမှာ အိပ်စက်ချိန် လုံလုံလောက်လောက် ရှိသင့်ပါတယ်။

Zawgyi

ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေလးေတြလည္းသိထားသင့္တယ္ေနာ္ မိတ္ေဆြ

အခုလို ကို႐ိုနာဗိုင္းရပ္စ္ ကူးစက္ျပန႔္ပြားမႈႏႈန္း ျမင့္တက္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးကို တျခားေသာ အခ်ိန္ေတြမွာထက္ ပိုမိုဂ႐ုစိုက္သင့္ၿပီး ကိုယၡံအား စနစ္ ေကာင္းမြန္ေအာင္လည္း ျပဳမူေနထိုင္စားေသာက္ သင့္ပါတယ္။ အခုေဖာ္ျပေပးမွာကေတာ့ သတိမထားမိဘဲ ျပဳလုပ္မိေနတတ္တဲ့ ကိုယၡံအားစနစၠို အား နည္း ေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) ေရမ်ားမ်ား ေမသာကၱာ

ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ဖို႔ ေရဓာတ္လုံေလာက္ ျပည့္ဝေနမႈဟာလည္း အေရးႀကီးၿပီး အခုလို ရာသီဥတုပူျပင္းၿပီး ကူးစက္ေရာဂါေတြ ပ်ံ႕ႏွံ႔ေနတဲ့အခ်ိန္ကာ လ မ်ိဳးမွာ ေရကို ေမမ့ေမလ္ာ့ ေသာက္သုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သုံးျခင္းဟာ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္သလို ကိုယ္ ခံ အားစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) ကဖင္းနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တာေတြ ေသာက္သုံးတာ

ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ ေကာ္ဖီ၊ အခ်ိဳရည္ေတြနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ အေဖ်ာ္ယမကာေတြ ေသာက္သုံးျခင္းဟာ ကိုယၡံအားစနစၠို ယုတ္ေလ်ာ့ေစၿပီး ေရဓာတ္ ခမ္းေျခာက္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အတတ္ႏိုင္ဆုံး ေလွ်ာ့ေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၃) အခ်ိဳဓာတ္လြန္ကဲတာေတြ အစားမ္ားတာ

အခ်ိဳဓာတ္ကဲလြန္းတဲ့ အစားအစာေတြဟာ ကိုယၡံအားစနစၠို အားနည္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကူးစက္ေရာဂါေတြ အၾလယၱကူ ဝင္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ အသီးအႏွံေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ သဘာဝအခ်ိဳဓာတ္ေလာက္ကိုပဲ စားသုံးသင့္ၿပီး ျပဳျပင္စီမံထားတဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ ပါ တယ္။

(၄) အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းတာ

ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ဖို႔ဆိုတာဟာ အစားအေသာက္လည္း အေရးႀကီးသလို အိပ္စက္ခ်ိန္ကလည္း အေရးႀကီး ျပန္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းတာဟာလည္း ခုခံအားစနစၠို ယုတ္ေလ်ာ့ေစတာေၾကာင့္ အခုလို ကာလမြာ အိပ္စက္ခ်ိန္ လုံလုံေလာက္ေလာက္ ရွိသင့္ပါတယ္။

Credit